发布日期:2024-11-07 07:43 点击次数:167
av 女同
一位年輕的辦公室職員-小何,因為责任壓力大,經常熬夜加班,飲食不規律,常以油炸食品和高糖甜點充饥,加上長期久坐沒有規律運動習慣,酿成體重逐年飞腾,在某次員工健檢抽血發現「肝功能異常」,醫生建議進一步進行肝臟音波檢查,後來發現他的肝臟有「中度脂肪肝」的現象,醫師告訴他,若沒有改變糊口習慣,可能會引發更嚴重的肝臟疾病! 您是否有和小何一樣的糊口習慣,無任何症狀卻以為身體還很健康?其實你的「肝」已經在無聲的抗議了!!無症狀脂肪肝容易被忽略,但對健康影響强大小覷。
目錄:
一、什麼是脂肪肝? 1.形成脂肪肝的原因 2.脂肪肝盛行率 3.要何如知说念我方是否有脂肪肝呢? 二、脂肪肝的分類 三、脂肪肝的分級? 四、脂肪肝會有什麼症狀? 五、哪些东说念主是脂肪肝高危險群? 六、何如摒除脂肪肝? 1.摒除脂肪肝撇步1 -「飲食調整」 2.摒除脂肪肝撇步2 -「適當摒除脂肪肝運動」
一、 什麼是脂肪肝?
脂肪肝(Fatty Liver Disease, FLD)是指肝臟內脂肪含量超過總分量的5%以上,俗稱「肝包油」。
1. 形成脂肪肝的原因
2. 脂肪肝盛行率
腹部超音波檢查是最常用的影像學檢查圭臬之一,醫師可透過腹部超音波觀察到肝臟是否有脂肪沈積、肝臟大小和型態是否有異常等,並作出初步的診斷。
二、 脂肪肝分類?
脂肪肝可根據其原因進一步分為乙醇性脂肪肝和非乙醇性脂肪肝:
户外sex 乙醇性脂肪肝:是指長期過量飲酒所導致的肝臟疾病,因為過量的乙醇攝入會增多肝臟的負擔,使肝臟無法普通代謝脂肪,進而導致脂肪在肝臟中囤積,形成脂肪肝。 非乙醇性脂肪肝:則是指在不飲酒或飲酒量不過量的情況下,由於痴肥、營養不良、糖尿病、孕婦懷孕、藥物等因素所導致的肝臟疾病,其形成機制與乙醇性脂肪肝不异。非乙醇性脂肪肝已成為最常見的慢性肝臟疾病之一,其發病率逐年增多。
三、 脂肪肝分級?
脂肪肝會根據肝臟中脂肪的含量進行分級,依照嚴重经由可分為三級:
輕度脂肪肝:脂肪佔肝臟分量的5%~10%,尚未有肝臟受損的情形,不會出現明顯的症狀。 中度脂肪肝:脂肪佔肝臟分量的10~25%,可能合併肝臟發炎,已有肝硬化風險,可能會出現輕微的不適感。
四、 脂肪肝的症狀有哪些?
脂肪肝早期和其他肝炎一樣多無明顯症狀,但在肝功能異常升高或中重度脂肪肝時,可能會出現以下症狀:
腹脹 噁心、嘔吐 疲顿、乏力 肝區或右上腹部隱痛 食慾寥寂 體重減輕
五、 哪些东说念主是脂肪肝高危險群?
脂肪肝频繁與代謝性疾病相關。其高危險群包括:
痴肥者:BMI≥25,尤其是BMI≥30的东说念主 中老年东说念主 第二型糖尿病,或是糖尿病前期患者 高血脂患者 C型肝炎患者 飲酒過量者 過度節食的減肥者 服用過多阿斯匹靈 (Aspirin)、類固醇 (Steroids)或某些賀爾蒙藥物等
六、 何如摒除脂肪肝?
现在沒有径直治療脂肪肝的藥物,根據询查,糊口型態改變就能改善6成以上患者的脂肪肝,由此可知,脂肪肝是可逆的,而最佳的表情即是養成邃密的健康糊口習慣,惟一捏之以恆,就不错逆轉脂肪肝。
飲食搭配運動不错更有用地幫助摒除脂肪肝,兩撇步教您摒除脂肪肝:
1. 摒除脂肪肝撇步1 -「飲食調整」
⭕️平衡飲食:每餐應包含適量的卵白質、碳水化合物及脂肪。 ⭕️適當增多攝取膳食纖維:膳食纖維可幫助腸胃蠕動,可裁减脂肪和膽固醇的领受,膳食纖維主要來自全穀類、蔬菜、生果等食品。 ⭕️可多攝取抗氧化食品:包括維生素B、C、E、花青素和胡蘿蔔素,幫助裁减膽固醇及促進腸说念蠕動,這些因素可從蔬菜生果中獲得,如藍莓、胡蘿蔔、番茄等。 ⭕️可多攝取富含蘿蔔硫素食品:十字花科蔬菜如花椰菜、甘藍菜和白菜等富含蘿蔔硫素,這類植物營養素具解毒的才能,可幫助肝臟破除毒物及廢物。 ⭕️可適量攝入健康的脂肪:Omega-3脂肪酸有助於減少脂肪肝的發生,如鮭魚、橄欖油、亞麻籽等食品。 ❌減少攝入高熱量、高脂肪食品:建議脂肪逐日應罢休在總熱量25%以下,幸免攝取太多如油炸食品、紅肉、奶油、奶酪等高脂肪的食品。 ❌減少攝入高糖食品:高糖飲食會增多脂肪肝的風險,應減少如糖果、蛋糕、甜點等高糖食品,並幸免喝含糖量高的飲料。
2. 摒除脂肪肝撇步2-「適當脂肪肝運動」
進行適當的運動是摒除脂肪肝的有用圭臬之一。根據2017年好意思國肝臟询查學會(AASLD)的指南建議,減重3%至5%不错明顯改善脂肪肝的情況。但若已經發展成脂肪性肝炎,則需要更進一步的減重,频繁需要減重7至10%以上才能有用改善脂肪性肝炎的情況。
國民健康署更呼籲民眾「認識我方的BMI、聰明吃、快樂動、天天量體重」,除了如期量測體重、腰圍外,透過有用的運動更不错維捏健康,裁减身體負擔,減少脂肪肝的風險。
(1) 運動邃密事項
運動是最簡單、最浅易、最快速不错預防脂肪肝的圭臬,透過運動不但可浮滥多餘的脂肪,減少脂肪在肝臟中的積聚,還可提高身體的代謝率。
根據許多询查顯示,不論是有氧運動還是無氧運動,齐能有用地改善肝臟脂肪含量,以下是一些不错幫助摒除脂肪肝運動的建議:
有氧運動:有氧運動不错幫助浮滥身體脂肪,進而減少肝臟細胞中的脂肪積聚。建議進行至少每週150分鐘的中等強度有氧運動,如快步走、拍浮、跑步、騎自行車等。 分量訓練:分量訓練不错幫助增多肌肉質量,從而提高基礎代謝率,進一步幫助浮滥體脂。建議進行每週2-3次的分量訓練,專注於大肌肉群的訓練,如深蹲、硬拉、臥推等。若要長期規律地進行運動,建議設計一個適合我方的運動計劃,包括有氧運動、分量訓練、瑜伽和其他運動等,不但不错保捏運動的多樣性,也更容易長期堅捏下去。
但不同的運動對不同的东说念主可能會產生不同的恶果,因此,建議在進行運動前先向醫生進行評估,特別對於年齡較大、有慢性疾病、骨骼關節退化疾病或心血管疾病的东说念主,應選擇適當且溫和的運動表情,幸免過度强烈的運動對身體酿成負擔及風險,以確保運動的安全性。
(2) 安全低風險的運動選擇
垂直律動運動是一種安全、低風險、有用的運動表情。 公共運動醫學權威-陳俊忠训导在「運動比你念念的還輕鬆」書中提到,透過律動運動,不错促進脂肪細胞分泌脂聯素(Adeponectin),脂聯素濃度與體脂肪率成反比,也與胰島素阻抗有關。當脂聯素濃度較高時,胰島素敏锐度會增多,有助於葡萄糖代謝,穩定血糖,並扼制肝臟中葡萄糖的合成,進而達到預防脂肪肝的指标!
(3) 早中晚各1招 遠離脂肪肝運動
▲運動名稱:捲腹手肘
▲運動效益:
增多腹部力量 幫助腸胃蠕動▲運動名稱:律動深蹲
▲運動效益:
莳植臀腿肌肉量 增多基礎代謝▲運動名稱:空中騎腳踏車
▲運動效益:
莳植腿部肌耐力 強化膝關節▲早中晚各1招 遠離脂肪肝運動影片
▲捲腹手肘 動作要領:
可坐於凳子上,右手碰左膝,作念5下 左手碰右膝,作念5下,足下輪替,連續操作▲律動深蹲 動作要領:
矗立於平台上,雙手叉腰 進行深蹲▲空中騎腳踏車 動作要領:
可坐於凳子上,右腳單腳騎腳踏車,作念10下 左腳單腳騎腳踏車,作念10下,足下輪替,連續操作
參考資料:
陳俊忠(2022)。《運動比你念念的還輕鬆》。台北:原水文化。
衛生福利部國民健康署(2023),遠離脂肪肝 從邃密的糊口習慣作念起。
衛生福利部國民健康署(2022),脂肪肝知若干。
衛生福利部國民健康署(2021),平衡飲食-我該怎麼吃?
Keating, S. E., Hackett, D. A., Parker, H. M., O'Connor, H. T., Gerofi, J. A., Sainsbury, A., Baker, M. K., Chuter, V. H., Caterson, I. D., George, J., & Johnson, N. A. (2015). Effect of aerobic exercise training dose on liver fat and visceral adiposity. Journal of hepatology, 63(1), 174–182.
Nan, Y. M., Fu, N., Li, W. C., Kong, L. L., Yuan, X. W., Zhang, S. Y., Liu, L. D., Lu, Y., & Cui, L. Y. (2017). Zhonghua gan zang bing za zhi = Zhonghua ganzangbing zazhi = Chinese journal of hepatology, 25(9), 687–694.