发布日期：2024-11-07 07:43 点击次数：168
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一位年輕的辦公室職員-小何，因為责任壓力大，經常熬夜加班，飲食不規律，常以油炸食品和高糖甜點充饥，加上長期久坐沒有規律運動習慣，酿成體重逐年飞腾，在某次員工健檢抽血發現「肝功能異常」，醫生建議進一步進行肝臟音波檢查，後來發現他的肝臟有「中度脂肪肝」的現象，醫師告訴他，若沒有改變糊口習慣，可能會引發更嚴重的肝臟疾病！ 您是否有和小何一樣的糊口習慣，無任何症狀卻以為身體還很健康？其實你的「肝」已經在無聲的抗議了！！無症狀脂肪肝容易被忽略，但對健康影響强大小覷。
目錄：
一、什麼是脂肪肝？ 1.形成脂肪肝的原因 2.脂肪肝盛行率 3.要何如知说念我方是否有脂肪肝呢？ 二、脂肪肝的分類 三、脂肪肝的分級？ 四、脂肪肝會有什麼症狀？ 五、哪些东说念主是脂肪肝高危險群？ 六、何如摒除脂肪肝？ 1.摒除脂肪肝撇步1 -「飲食調整」 2.摒除脂肪肝撇步2 -「適當摒除脂肪肝運動」
一、 什麼是脂肪肝？
脂肪肝（Fatty Liver Disease， FLD）是指肝臟內脂肪含量超過總分量的5%以上，俗稱「肝包油」。
1. 形成脂肪肝的原因
2. 脂肪肝盛行率
腹部超音波檢查是最常用的影像學檢查圭臬之一，醫師可透過腹部超音波觀察到肝臟是否有脂肪沈積、肝臟大小和型態是否有異常等，並作出初步的診斷。
二、 脂肪肝分類？
脂肪肝可根據其原因進一步分為乙醇性脂肪肝和非乙醇性脂肪肝：
户外sex 乙醇性脂肪肝：是指長期過量飲酒所導致的肝臟疾病，因為過量的乙醇攝入會增多肝臟的負擔，使肝臟無法普通代謝脂肪，進而導致脂肪在肝臟中囤積，形成脂肪肝。 非乙醇性脂肪肝：則是指在不飲酒或飲酒量不過量的情況下，由於痴肥、營養不良、糖尿病、孕婦懷孕、藥物等因素所導致的肝臟疾病，其形成機制與乙醇性脂肪肝不异。非乙醇性脂肪肝已成為最常見的慢性肝臟疾病之一，其發病率逐年增多。
三、 脂肪肝分級？
脂肪肝會根據肝臟中脂肪的含量進行分級，依照嚴重经由可分為三級：
輕度脂肪肝：脂肪佔肝臟分量的5%～10%，尚未有肝臟受損的情形，不會出現明顯的症狀。 中度脂肪肝：脂肪佔肝臟分量的10～25%，可能合併肝臟發炎，已有肝硬化風險，可能會出現輕微的不適感。
四、 脂肪肝的症狀有哪些？
脂肪肝早期和其他肝炎一樣多無明顯症狀，但在肝功能異常升高或中重度脂肪肝時，可能會出現以下症狀：
五、 哪些东说念主是脂肪肝高危險群？
脂肪肝频繁與代謝性疾病相關。其高危險群包括：
痴肥者：BMI≥25，尤其是BMI≥30的东说念主 中老年东说念主 第二型糖尿病，或是糖尿病前期患者 高血脂患者 C型肝炎患者 飲酒過量者 過度節食的減肥者 服用過多阿斯匹靈 (Aspirin)、類固醇 (Steroids)或某些賀爾蒙藥物等
六、 何如摒除脂肪肝？
现在沒有径直治療脂肪肝的藥物，根據询查，糊口型態改變就能改善6成以上患者的脂肪肝，由此可知，脂肪肝是可逆的，而最佳的表情即是養成邃密的健康糊口習慣，惟一捏之以恆，就不错逆轉脂肪肝。
飲食搭配運動不错更有用地幫助摒除脂肪肝，兩撇步教您摒除脂肪肝：
1. 摒除脂肪肝撇步1 -「飲食調整」
2. 摒除脂肪肝撇步2-「適當脂肪肝運動」
進行適當的運動是摒除脂肪肝的有用圭臬之一。根據2017年好意思國肝臟询查學會（AASLD）的指南建議，減重3%至5%不错明顯改善脂肪肝的情況。但若已經發展成脂肪性肝炎，則需要更進一步的減重，频繁需要減重7至10%以上才能有用改善脂肪性肝炎的情況。
國民健康署更呼籲民眾「認識我方的BMI、聰明吃、快樂動、天天量體重」，除了如期量測體重、腰圍外，透過有用的運動更不错維捏健康，裁减身體負擔，減少脂肪肝的風險。
(1) 運動邃密事項
運動是最簡單、最浅易、最快速不错預防脂肪肝的圭臬，透過運動不但可浮滥多餘的脂肪，減少脂肪在肝臟中的積聚，還可提高身體的代謝率。
根據許多询查顯示，不論是有氧運動還是無氧運動，齐能有用地改善肝臟脂肪含量，以下是一些不错幫助摒除脂肪肝運動的建議：
有氧運動：有氧運動不错幫助浮滥身體脂肪，進而減少肝臟細胞中的脂肪積聚。建議進行至少每週150分鐘的中等強度有氧運動，如快步走、拍浮、跑步、騎自行車等。 分量訓練：分量訓練不错幫助增多肌肉質量，從而提高基礎代謝率，進一步幫助浮滥體脂。建議進行每週2-3次的分量訓練，專注於大肌肉群的訓練，如深蹲、硬拉、臥推等。若要長期規律地進行運動，建議設計一個適合我方的運動計劃，包括有氧運動、分量訓練、瑜伽和其他運動等，不但不错保捏運動的多樣性，也更容易長期堅捏下去。
但不同的運動對不同的东说念主可能會產生不同的恶果，因此，建議在進行運動前先向醫生進行評估，特別對於年齡較大、有慢性疾病、骨骼關節退化疾病或心血管疾病的东说念主，應選擇適當且溫和的運動表情，幸免過度强烈的運動對身體酿成負擔及風險，以確保運動的安全性。
(2) 安全低風險的運動選擇
垂直律動運動是一種安全、低風險、有用的運動表情。 公共運動醫學權威-陳俊忠训导在「運動比你念念的還輕鬆」書中提到，透過律動運動，不错促進脂肪細胞分泌脂聯素（Adeponectin），脂聯素濃度與體脂肪率成反比，也與胰島素阻抗有關。當脂聯素濃度較高時，胰島素敏锐度會增多，有助於葡萄糖代謝，穩定血糖，並扼制肝臟中葡萄糖的合成，進而達到預防脂肪肝的指标！
(3) 早中晚各1招 遠離脂肪肝運動
▲運動名稱：捲腹手肘
▲運動效益：
增多腹部力量 幫助腸胃蠕動▲運動名稱：律動深蹲
▲運動效益：
莳植臀腿肌肉量 增多基礎代謝▲運動名稱：空中騎腳踏車
▲運動效益：
莳植腿部肌耐力 強化膝關節▲早中晚各1招 遠離脂肪肝運動影片
▲捲腹手肘 動作要領：
可坐於凳子上，右手碰左膝，作念5下
左手碰右膝，作念5下，足下輪替，連續操作 
▲律動深蹲 動作要領：
矗立於平台上，雙手叉腰
進行深蹲
▲空中騎腳踏車 動作要領：
可坐於凳子上，右腳單腳騎腳踏車，作念10下
左腳單腳騎腳踏車，作念10下，足下輪替，連續操作 
參考資料：
陳俊忠（2022）。《運動比你念念的還輕鬆》。台北：原水文化。
衛生福利部國民健康署（2023），遠離脂肪肝 從邃密的糊口習慣作念起。
衛生福利部國民健康署（2022），脂肪肝知若干。
衛生福利部國民健康署（2021），平衡飲食-我該怎麼吃?
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